Les envies de fumer peuvent vous épuiser lorsque vous essayez d’arrêter. Utilisez ces conseils pour réduire et résister aux envies de fumer. Pour la plupart des fumeurs, les envies de fumer peuvent être très fortes. Mais vous n’êtes pas à la merci de ces envies.

Arrêter de fumer : 10 façons de résister aux envies de fumer

Lorsqu’une envie de fumer se manifeste, rappelez-vous que, même si elle est intense, elle passera probablement dans les cinq à dix minutes, que vous fumiez ou non une cigarette ou que vous preniez une bouchée de tabac à chiquer. Chaque fois que vous résistez à une envie de fumer, vous faites un pas de plus vers l’arrêt définitif du tabac.

Voici 10 façons de vous aider à résister à l’envie de fumer ou d’utiliser du tabac lorsque l’envie de fumer se fait sentir.

1. Essayez les substituts nicotiniques

Demandez à votre médecin de vous parler des traitements de substitution de la nicotine. Les options comprennent :

• La nicotine sur ordonnance en spray nasal ou en inhalateur.
• Les patchs, la gomme et les pastilles à la nicotine en vente libre.
• Médicaments non nicotiniques sur ordonnance pour arrêter de fumer, comme le bupropion (Zyban) et la varénicline (Chantix).

Les thérapies de remplacement de la nicotine à courte durée d’action – comme les gommes, les pastilles, les vaporisateurs nasaux ou les inhalateurs à la nicotine – peuvent vous aider à surmonter les envies intenses de fumer. Ces thérapies à courte durée d’action sont généralement sûres lorsqu’elles sont associées à des patchs de nicotine à longue durée d’action ou à l’un des médicaments sans nicotine. Les cigarettes électroniques ont fait l’objet d’une grande attention récemment en tant qu’alternative à la cigarette traditionnelle. Cependant, d’autres études sont nécessaires pour déterminer l’efficacité des cigarettes électroniques pour le sevrage tabagique et la sécurité à long terme de ces dispositifs.

2. Éviter les déclencheurs

Les envies de fumer sont probablement les plus fortes dans les situations où vous avez le plus souvent fumé ou mâché du tabac, comme dans les fêtes ou les bars, ou lorsque vous êtes stressé ou que vous sirotez un café. Identifiez les situations qui vous déclenchent et mettez en place un plan pour les éviter complètement ou les traverser sans consommer de tabac. Ne vous préparez pas à une rechute. Si vous avez l’habitude de fumer pendant que vous parlez au téléphone, par exemple, gardez un stylo et du papier à proximité pour vous occuper à griffonner plutôt qu’à fumer.

3. Retardez

Si vous sentez que vous allez céder à votre envie de fumer, dites-vous que vous devez d’abord attendre 10 minutes de plus, puis faites quelque chose pour vous distraire pendant ce laps de temps. Essayez de vous rendre dans une zone publique non-fumeur. Ces astuces simples peuvent suffire à faire dérailler votre envie de fumer.

4. Mâchez du tabac

Donnez à votre bouche quelque chose à faire pour lutter contre l’envie de fumer. Mâchez un chewing-gum sans sucre ou un bonbon dur, ou grignotez des carottes crues, du céleri, des noix ou des graines de tournesol – quelque chose de croquant et de satisfaisant.

5. Ne vous contentez pas d’une seule bouchée

Vous pourriez être tenté de fumer une seule cigarette pour satisfaire une envie de tabac. Mais ne vous trompez pas en croyant que vous pouvez vous arrêter là. Le plus souvent, une seule cigarette en entraîne une autre, et vous risquez de recommencer à fumer.

6. Faites de l’exercice

L’activité physique peut vous aider à vous distraire des envies de fumer et à en réduire l’intensité. Même de courtes périodes d’activité physique – comme monter et descendre les escaliers en courant plusieurs fois – peuvent faire disparaître une envie de tabac. Sortez pour une promenade ou un jogging. Si vous êtes coincé à la maison ou au bureau, essayez les squats, les flexions profondes des genoux, les pompes, la course sur place ou la montée et la descente d’un escalier. Si l’activité physique ne vous intéresse pas, essayez la prière, les travaux d’aiguille, la menuiserie ou la rédaction d’un journal. Ou faites des tâches ménagères pour vous distraire, comme passer l’aspirateur ou classer des documents.

7. Pratiquez des techniques de relaxation

Fumer a peut-être été votre moyen de gérer le stress. Résister à une envie de fumer peut être stressant en soi. Eliminez le stress en pratiquant des techniques de relaxation, comme des exercices de respiration profonde, la relaxation musculaire, le yoga, la visualisation, les massages ou l’écoute de musique apaisante.

8. Appelez des renforts

Contactez un membre de votre famille, un ami ou un membre d’un groupe de soutien pour vous aider à résister à une envie de fumer. Bavardez au téléphone, faites une promenade ensemble, riez un peu ou réunissez-vous pour compatir à vos envies de fumer.

9. Cherchez du soutien en ligne

Rejoignez un programme d’arrêt du tabac en ligne. Ou lisez le blog d’un fumeur et publiez des pensées encourageantes pour quelqu’un d’autre qui pourrait être aux prises avec des envies de fumer. Apprenez comment les autres ont géré leurs envies de fumer.

10. Rappelez-vous les avantages

Écrivez ou dites à haute voix les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer et résister aux envies de fumer. Il peut s’agir des raisons suivantes

• Se sentir mieux
• Être en meilleure santé
• Épargner à vos proches le tabagisme passif
• Économiser de l’argent.

N’oubliez pas qu’il vaut toujours mieux essayer quelque chose pour vaincre l’envie de fumer que de ne rien faire. Et chaque fois que vous résistez à une envie de fumer, vous faites un pas de plus vers l’abandon total du tabac.