Les meilleurs régimes pour perdre 5 kilos

mai 21, 2020 0 Par Sandro Caputo

 

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Les régimes amaigrissants de 5 kilos sont généralement très rapides car il ne s’agit pas d’un poids excessif et il est facile à éliminer. C’est également un type de régime très populaire car la prise ou la perte de poids est très courante (après des vacances, en période de stress, etc.)

La difficulté entre les différents régimes pour perdre 5 kilos réside dans le temps que vous investissez pour le faire. Vouloir perdre autant de poids en moins d’une semaine entraîne souvent le redoutable « effet de rebond ». Si vous le prolongez dans le temps, il sera plus facile à transporter car il ne sera pas aussi contraignant, et il réduira également les chances de retrouver ou de dépasser le poids de départ.

Nous vous expliquons ici comment faire un régime pour perdre 5 kilos de manière saine et efficace.

QU’EST-CE QUE LE RÉGIME AMAIGRISSANT DE 5 KILOS

Lorsque nous parlons d’un régime pour perdre 5 kilos, la seule chose que nous indiquons est que nous voulons manger légèrement et sainement au moins assez pour perdre 5 kilos de poids. Et, en vérité, il existe de nombreuses options qui vous aideront à perdre du poids de manière saine.

La première chose que nous voulons souligner est que pour perdre 5 kilos, il vaut mieux être prudent, c’est-à-dire qu’il ne faut pas perdre du poids trop rapidement car les régimes express ont une face cachée : ils provoquent souvent l’effet de rebond.

Par conséquent, notre conseil est que pour perdre du poids de manière stable et progressive, il n’y a pas de meilleure option que de réduire légèrement les calories consommées, d’opter pour une alimentation nutritive pauvre en graisses saturées et, bien sûr, de faire du sport. C’est la combinaison qui vous permettra d’obtenir le corps que vous souhaitez sans trop d’efforts.

TYPES DE RÉGIMES POUR PERDRE 5 KILOS

Mais si vous souhaitez suivre un régime amaigrissant de 3,5 kg, vous devez savoir qu’il existe des méthodes de perte de poids optimales pour vous aider à atteindre vos objectifs. Les options sont nombreuses, car la plupart des régimes visent à réduire les calories pour perdre du poids et éliminer les graisses.

Voici une liste de quelques-uns des meilleurs régimes amaigrissants que vous pouvez utiliser pour perdre du poids efficacement :

Le régime à l’ananas : c’est un régime purificateur qui se fait pendant 3 jours et qui consiste à éliminer la rétention de liquides et à nettoyer le corps. Elle est très restrictive et ne peut donc être réalisée que pendant cette courte période. Il est évident qu’après ce régime, il est important d’avoir une alimentation équilibrée et peu calorique.

Si vous ne pouvez pas faire tout ce régime, vous pourrez optez pour un lifting des bras à Paris pour faciliter votre perte de poids rapidement.

Le régime méditerranéen : pour nous, c’est l’une des meilleures options dont vous disposez si vous voulez perdre 5 kilos. C’est une méthode d’alimentation très saine qui est également équilibrée. Les bonnes graisses comme celles de l’huile d’olive abondent dans ce régime, tout comme les légumes, les protéines, les hydrates, etc. Une des meilleures options, sans aucun doute !

Régime riche en protéines : sans éliminer complètement les hydrates, ce type de régime peut vous aider à brûler plus de graisses saturées et donc à perdre du poids aux repas. Pour ce faire, il est préférable d’augmenter la présence de légumes et de protéines dans votre alimentation au détriment des glucides, qui ne doivent être consommés qu’au petit-déjeuner ou en petite quantité à l’heure du déjeuner.
Cependant, si vous voulez perdre 5 kilos et ne voulez pas suivre un régime spécifique, sachez qu’il vous suffit de réduire vos calories de 300 à 400 par jour et de faire de l’exercice 4 à 5 fois par semaine. Grâce à cette règle simple basée sur une alimentation saine et le sport, vous perdrez du poids en toute sécurité.

Afin de suivre un régime pour perdre 5 kilos, il est important de contrôler la nourriture que vous mangez beaucoup. Car c’est d’eux que nous tirons les calories qui, si elles ne sont pas consommées, nous font prendre du poids. L’objectif que nous recherchons est donc d’opter pour un régime alimentaire hypocalorique, riche en nutriments et qui satisfait notre appétit.

Cela dit, les aliments les plus adaptés pour perdre 5 kilos sont tous ceux qui sont présentés ci-dessous :

Légumes

Indispensables dans tout régime alimentaire sain car ils sont très riches en nutriments, en fibres et très peu de calories. Il est important que vous incluiez des légumes dans chacun de vos repas pour que vous puissiez profiter d’un menu beaucoup plus sain.

Fruits

C’est un autre aliment essentiel dans votre régime alimentaire. Ils vous aideront à calmer votre appétit et vous fourniront également de nombreuses vitamines et minéraux essentiels pour votre corps. Cependant, si vous voulez perdre du poids, évitez de manger des fruits le soir car ils contiennent beaucoup de sucres et peuvent vous faire prendre du poids.

Protéines à faible teneur en matières grasses

Les protéines sont également essentielles dans votre alimentation, mais pour en tirer le meilleur parti, vous devez opter pour des protéines pauvres en graisses et en calories. En d’autres termes, pas de viandes grasses comme les saucisses ou le chorizo, ou de versions plus légères comme la dinde, le poulet, etc. Le poisson peut être consommé dans le cadre de votre alimentation, tout comme les œufs et les produits laitiers (à condition que ces derniers soient écrémés).

Hydrates de carbone

Ils devraient également être présents dans les régimes alimentaires sains car ils constituent notre principale source d’énergie. Mais nous ne devons pas en abuser car les hydrates sont très caloriques et, si nous n’avons pas une vie très active, ils peuvent rester stockés dans le corps. Le mieux est d’opter pour des glucides complets et de ne les consommer qu’au petit déjeuner et au déjeuner.

Et, bien sûr, dans un régime amaigrissant de 5 kg, il est très important de réduire la présence de liquides retenus, ce qui ne peut être obtenu qu’en consommant de l’eau. Vous devez augmenter votre consommation de liquide à 8 verres par jour (environ 2 litres). De cette façon, vous obtiendrez que votre corps soit hydraté, purifié et que la rétention de liquides diminue.

Cependant, pour suivre ce régime et s’assurer qu’il fonctionne vraiment, il est important de faire régulièrement de l’exercice. Il est essentiel de faire de l’exercice 3 à 5 fois par semaine, sur des périodes d’environ 45 minutes ou 1 heure, pour brûler plus de calories et ainsi obtenir une perte de poids plus rapide et plus efficace.

Plus d’informations : https://www.estheticon.fr/discussions/chirurgie-des-cuisses-et-des-bras/bonjour-j-ai-eu-une-intervention-pour-diminuer-les-exces-i195980

DE SIMPLES EXTASES

Pour que vous puissiez avoir plus d’inspiration et commencer tout de suite votre régime de 5 kilos, voici quelques bonnes recettes qui vous aideront à manger sainement et de manière variée.

SALADE D’AVOCATS ET DE TOMATES

Il est sain, satisfait l’appétit et est également très riche en nutriments. Cette salade est idéale pour le déjeuner ou le dîner et vous apportera beaucoup de vitamines et de minéraux.

Vous en aurez besoin :

1 avocat de petite ou moyenne taille
2 tomates mûres en salade
Rocket
Noix
Concombre
Sel
Huile d’olive
Lavez bien tous les ingrédients et coupez-les en parts égales, afin que les saveurs se mélangent et que chaque bouchée soit un vrai plaisir. Pour assaisonner cette salade, il n’est pas nécessaire d’ajouter beaucoup d’huile, juste un peu pour la rendre plus crémeuse et aussi pour profiter des nutriments contenus dans l’huile.

POULET CUIT AU FOUR AVEC DES LÉGUMES

Idéal pour le déjeuner et le dîner. Ce plat est idéal pour calmer l’appétit et profiter d’un plat très savoureux et aussi très léger. Si vous comptez le manger à midi, vous pouvez lui donner un peu plus d’énergie en ajoutant un petit verre de riz brun, la combinaison est délicieuse !

Vous en aurez besoin :

1 cuisse de poulet
Poivre rouge et vert
Oignon
Sel
Thym
Huile d’olive
Commencez cette recette en préchauffant le four à 200 degrés au-dessus et au-dessous. En attendant, nous allons préparer le poulet. Pour ce faire, utilisez un plateau allant au four et placez l’oignon et les poivrons comme base. Coupez-les en julienne pour qu’elles cuisent mieux et mélangez les saveurs.

Placez la cuisse de poulet par-dessus et, lorsque c’est fait, assaisonnez tous les ingrédients avec un peu de sel, un filet d’huile (très peu) et une pincée de thym. Mettez-le dans le four à 180ºC et laissez-le cuire pendant 30 ou 45 minutes environ.