Quelles sont les causes de l’insomnie ?

L’insomnie est un trouble du sommeil qui touche jusqu’à 35 % des adultes. Elle se caractérise par des difficultés à s’endormir, à rester endormi toute la nuit et à dormir aussi longtemps qu’on le souhaiterait le matin. L’insomnie peut avoir des conséquences graves, notamment une somnolence excessive pendant la journée, un risque accru d’accidents de la route et de nombreux effets sur la santé dus au manque de sommeil.

L’insomnie est-elle toujours la même ? Quelles sont les causes courantes de l’insomnie ?

Les causes courantes de l’insomnie sont le stress, un horaire de sommeil irrégulier, de mauvaises habitudes de sommeil, des troubles mentaux comme l’anxiété et la dépression, des maladies physiques et des douleurs, des médicaments, des problèmes neurologiques et des troubles du sommeil spécifiques. Chez de nombreuses personnes, une combinaison de ces facteurs peut déclencher et exacerber l’insomnie.

Toutes les insomnies sont-elles identiques ?

Toutes les insomnies ne sont pas identiques ; les gens peuvent vivre cette condition de façon distincte. L’insomnie à court terme ne se produit que sur une courte période, tandis que l’insomnie chronique dure trois mois ou plus. Pour certaines personnes, le principal problème est de s’endormir (début du sommeil), tandis que d’autres ont du mal à rester endormies (maintien du sommeil). La façon dont une personne est affectée par l’insomnie peut varier considérablement en fonction de sa cause, de sa gravité et de la façon dont elle est influencée par des problèmes de santé sous-jacents.

Quelles sont les causes courantes de l’insomnie ?

Il existe de nombreuses causes potentielles d’insomnie et, dans de nombreux cas, plusieurs facteurs peuvent être impliqués. Un mauvais sommeil peut également déclencher ou aggraver d’autres problèmes de santé, créant ainsi une chaîne complexe de cause à effet pour l’insomnie. D’un point de vue global, on pense que l’insomnie est causée par un état d’hyperexcitation qui perturbe l’endormissement ou le maintien du sommeil. L’hyperexcitation peut être à la fois mentale et physique, et elle peut être déclenchée par toute une série de circonstances et de problèmes de santé.

Insomnie et stress

Le stress peut provoquer une réaction profonde de l’organisme qui nuit à la qualité du sommeil. Cette réaction de stress peut provenir du travail, de l’école et des relations sociales. L’exposition à des situations traumatisantes peut créer un stress chronique, y compris le syndrome de stress post-traumatique (SSPT). La réponse physique du corps au stress contribue à l’hyperexcitation, et le stress mental peut avoir le même effet. L’incapacité de dormir peut elle-même devenir une source de stress, ce qui rend de plus en plus difficile de briser le cycle du stress et de l’insomnie. Les chercheurs pensent que certaines personnes sont plus vulnérables aux problèmes de sommeil induits par le stress. Ces personnes sont considérées comme ayant une forte « réactivité au sommeil « , liée à d’autres problèmes affectant leur sommeil et leur santé physique et mentale.

Insomnie et horaires de sommeil irréguliers

Dans un monde idéal, l’horloge interne du corps, appelée rythme circadien, suit de près le rythme quotidien du jour et de la nuit. En réalité, de nombreuses personnes ont des horaires de sommeil qui entraînent un désalignement de leur rythme circadien. Deux exemples bien connus sont le décalage horaire et le travail posté. Le décalage horaire perturbe le sommeil car l’organisme ne peut pas s’adapter à un changement rapide de fuseau horaire. Le travail posté oblige une personne à travailler la nuit et à dormir le jour. Ces deux situations peuvent entraîner une perturbation du rythme circadien et l’insomnie. Chez certaines personnes, les rythmes circadiens peuvent être décalés vers l’avant ou vers l’arrière sans cause claire, ce qui entraîne des difficultés persistantes dans la synchronisation du sommeil et la qualité globale du sommeil.

Insomnie et mode de vie

Les habitudes et routines malsaines liées au mode de vie, à la nourriture et aux boissons peuvent augmenter le risque d’insomnie. Divers choix de mode de vie peuvent entraîner des problèmes de sommeil : Garder le cerveau stimulé jusque tard dans la soirée, par exemple en travaillant tard, en jouant à des jeux vidéo ou en utilisant d’autres appareils électroniques. Faire une sieste tard dans l’après-midi peut perturber votre rythme de sommeil et rendre difficile l’endormissement le soir. Faire la grasse matinée pour rattraper le sommeil perdu peut perturber l’horloge interne de votre corps et rendre difficile l’établissement d’un horaire de sommeil sain. Utiliser votre lit pour d’autres activités que le sommeil peut créer des associations mentales entre votre lit et l’éveil. Bien que souvent négligés, les choix alimentaires peuvent jouer un rôle dans les problèmes de sommeil comme l’insomnie.

La caféine est un stimulant qui peut rester dans votre organisme pendant des heures, ce qui rend le sommeil plus difficile et peut contribuer à l’insomnie lorsqu’elle est consommée l’après-midi et le soir. La nicotine est un autre stimulant qui peut nuire au sommeil. L’alcool, qui est un sédatif qui peut vous rendre somnolent, peut en fait aggraver votre sommeil en perturbant votre cycle de sommeil et en provoquant un sommeil fragmenté et non réparateur. La consommation de repas lourds et d’aliments épicés peut être difficile pour votre processus digestif et peut potentiellement générer des problèmes de sommeil lorsqu’ils sont consommés plus tard dans la soirée.

Insomnie et troubles de la santé mentale

Les troubles mentaux tels que l’anxiété, la dépression et les troubles bipolaires entraînent souvent de graves problèmes de sommeil. On estime que 40 % des personnes souffrant d’insomnie ont un trouble de santé mentale. Ces troubles peuvent engendrer des pensées négatives envahissantes et une hyperexcitation mentale qui perturbent le sommeil. En outre, des études indiquent que l’insomnie peut exacerber les troubles de l’humeur et de l’anxiété, aggravant les symptômes et augmentant même le risque de suicide chez les personnes souffrant de dépression.

Insomnie, maladie physique et douleur

Presque toutes les maladies qui provoquent des douleurs peuvent perturber le sommeil en rendant plus difficile le fait de s’allonger confortablement dans son lit. Ressasser la douleur lorsqu’on est insomniaque au lit peut l’amplifier, ce qui accroît le stress et les problèmes de sommeil. Les complications de santé liées au diabète de type II peuvent faire partie d’une cause sous-jacente d’insomnie. Les douleurs dues à la neuropathie périphérique, les besoins plus fréquents de s’hydrater et d’uriner, et les variations rapides de la glycémie peuvent interrompre le sommeil. Il existe également une corrélation entre le diabète et d’autres problèmes de santé  connus pour interférer avec le sommeil, notamment l’apnée obstructive du sommeil (AOS) et la dépression. D’autres types de maladies physiques, notamment celles qui affectent le système respiratoire ou le système nerveux, peuvent poser des problèmes de sommeil qui peuvent aboutir à une insomnie de courte durée ou chronique.

Insomnie et médicaments

Les problèmes de sommeil et l’insomnie peuvent être des effets secondaires de nombreux types de médicaments. Citons par exemple les médicaments contre la tension artérielle, les médicaments contre l’asthme et les antidépresseurs. D’autres médicaments peuvent provoquer une somnolence diurne qui peut perturber l’horaire de sommeil d’une personne. Il n’y a pas que la prise de médicaments qui peut interrompre le sommeil. Lorsqu’une personne arrête de prendre un médicament, le sevrage ou d’autres aspects de la réaction de l’organisme peuvent créer des difficultés pour le sommeil. Voir https://theoueb.com/ pour en savoir plus !